leniwa sobota i siła biegowa
Dzień rozpoczął się wspaniałym, prawie 2-u godzinnym liczącym 7km spacerem z Iwoną oraz jej psiakiem - Fado z Psie Wędrówki. Zdjęcia z tego jakże męczącego spaceru już jutro wstawię, dzięki Iwonie która pięknie obfociła nasze psiaki. :)
Na dzisiaj planowaliśmy trening po lesie, ale po spacerze Spajk zaczął kuleć na przednią łapę, mnie bolało gardło + kontuzja kolana, także zostaliśmy w domu, a Toffka wraz z mamą poleciały pobiegać. Żeby nie być w tyle, postanowiłam poczytać o sile biegowej, zainspirowana przedwczorajszym spacerem, gdzie widziałam Pana Biegacza który tak wysoko podnosił nogi jak biegł, a przy tym tak szybko się przemieszczał, że stałam jak wryta. Okazało się, że to dzięki treningom na siłę biegową.
Usiadłam więc w towarzystwie mojego kontuzjowanego czworonoga i postanowiłam się doedukować. Niestety mój Podręcznik Biegacza nie uwzględnił chyba siły. Uwzględnił szybkość. To zostawię na lato.
Na dzisiaj planowaliśmy trening po lesie, ale po spacerze Spajk zaczął kuleć na przednią łapę, mnie bolało gardło + kontuzja kolana, także zostaliśmy w domu, a Toffka wraz z mamą poleciały pobiegać. Żeby nie być w tyle, postanowiłam poczytać o sile biegowej, zainspirowana przedwczorajszym spacerem, gdzie widziałam Pana Biegacza który tak wysoko podnosił nogi jak biegł, a przy tym tak szybko się przemieszczał, że stałam jak wryta. Okazało się, że to dzięki treningom na siłę biegową.
Usiadłam więc w towarzystwie mojego kontuzjowanego czworonoga i postanowiłam się doedukować. Niestety mój Podręcznik Biegacza nie uwzględnił chyba siły. Uwzględnił szybkość. To zostawię na lato.
Sięgnęłam więc po artykuły z portali biegowych. Okazało się, że siłę znacząco poprawia nam szybkość! Jako iż chcę w tym roku przebiec maraton, postanowiłam zacząć od najbliższego treningu ćwiczyć nad moją siłą biegową i wytrzymałością. Znalazłam 12 ćwiczeń, które są przydatne jeśli chcemy wyćwiczyć sobie siłę.
1. Marsz z wysoko unoszonymi kolanami
2. Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3. Defilada (jak to określił portal bieganie.pl, defilada radziecka :)
4. Defilada
5. Skip C
6. Skip na jedną nogę
7. Skip B w marszu
8. Skip B w marszu dynamicznym
9. Przebieżka
10. Skip A
11. Podbieg
12. Wieloskoki
* jak wyglądają te ćwiczenia możecie zobaczyć pod koniec tego artykułu klikając w nie - artykuł
Póki co dzisiaj się obijam, ale jutro z rana do lasu biegać. :)
0 komentarze